E’ il momento di allentare la
tensione per ritrovare uno stato di equilibrio e di benessere. Ci puoi riuscire
con un semplice esercizio di meditazione guidata basato
sulla visualizzazione di un’immagine che aiuti la mente a rilassarsi
e a calmarsi.
Una barca che naviga tra le onde
senza sforzo dona un immediato senso di tranquillità e di sicurezza. Forse ti
sei sentito in balia delle correnti ultimamente?
Rimanere in ascolto di te
stesso può essere utile per ritrovarti.
1) Siediti comodo a gambe
incrociate – usa un cuscino, se serve – oppure rimani in piedi, separa
leggermente le gambe, mantieni la colonna vertebrale allineata, rilassa il
viso.
2) Chiudi gli occhi e immagina di
avere un po’ di vernice sulla punta del naso. Scegli il colore che preferisci.
3) Muovendo la testa usa la punta
del naso come se fosse un pennello per creare il disegno di una barca.
Visualizza davanti a te una tela per dipingere.
4) Inizia a tracciare la forma
triangolare della vela (puoi anche disegnare più vele) e poi passa allo scafo
della barca (lo puoi immaginare come un trapezio rovesciato).
5) Disegna, sempre con
l’immaginazione e coi movimenti del viso, una bandierina triangolare in cima
alla vela e dei piccoli oblò sullo scafo della barca. Per ogni oblò traccia due
cerchi concentrici.
6) Per completare il disegno
procedi da sinistra a destra e poi viceversa per tracciare delle onde.
7) Ora che hai completato il
disegno della barca, immaginala mentre fluttua tra le onde del mare proprio
davanti a te. Continua a tenere gli occhi chiusi.
8) Abbandona sulla barca tutte le
tensioni, le preoccupazioni e i pensieri di cui non hai bisogno in questo
momento.
9) Fa’ un respiro profondo:
inspira col naso ed espira con la bocca come se dovessi allontanare da te tutto
ciò che rappresenta un peso e un fastidio. Con i tuoi respiri profondi (fanne
10 in totale) la barca è mossa dal vento, prende il largo e si allontana
diventando sempre più piccola.
10) Al decimo respiro la barca è
del tutto scomparsa dall’orizzonte. Rimani ad osservare con calma la linea che
separa il mare dal cielo e porta l’attenzione al respiro per qualche istante.
Poi strofina i palmi delle mani e posali sugli occhi per alcuni secondi: il
calore aiuterà a rilassarli. Infine, con calma, quando ti senti pronto, riapri
gli occhi come se fossero delle straordinarie finestre sul mondo.
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